食事から摂ったタンパク質の「分解吸収」「活用」において、ビタミンB6は重要な働きをします。分解吸収に必要なビタミンが不足している場合、タンパク質はそのまま体外に排出されてしまいます。
「肉、魚、牛乳」などの食材にはビタミンB6が含まれており、基本的には特別に摂取する必要はありません。しかしプロテインを飲用するなど大量にタンパク質を摂取する場合には、ビタミンB6を務めて摂る必要があります。
ビタミンB6を含めたB群は「運動（アミノ酸の分解代謝）」によっても消費されます。よって運動で消費される量も勘案してビタミンB6を摂取し、不足しない様に心がける必要があります。
これまで私自身ビタミンサプリメントは否定派で、カラダに必要なビタミンは食べ物から摂るべきだという考えをしていました。
考えが変わったのは「ザバスのプロテイン」を飲んだ時と「他社のプロテイン」を飲んだ時とで体感的に差を感じた時です。これを契機にサプリメントも試すようになりました。「食べ物から摂るべき」という考えは今でも変わりませんが、不足分はサプリメントから補給するのも一つの手だと考えるようになったのです。
ザバスと他社との違いはビタミン、ミネラルが含まれているか否かということです。「他社のプロテイン」を飲む際に、ビタミンサプリメントを摂取してみたところ良好な結果が（体感的に）得られました。
今回はタンパク質を大量に摂取するプロテイン飲用者向けにビタミンB6のサプリメントを紹介します。
明治 ザバス BC パワータブ
ザバス BCパワータブにはビタミンB6だけではなく、ビタミンB群とビタミンCが含まれています。
7種類のビタミンB群はそれぞれが関連して作用するため、単独で摂るよりはB群として摂取する方が好ましいとされています。（ビタミンB6にはビタミンB2が必要）
ビタミンCはコラーゲンをつくる際に必要となります。コラーゲンは関節の軟骨だけではなく、筋肉の腱、骨、内臓、血管、皮膚、細胞のつなぎなどもコラーゲンです。
ビタミンB群、Cを含んでいるBCパワータブは理想的なサプリメントであると言えます。
栄養成分（3粒：3g当たり）
- エネルギー･･11kcal
- たんぱく質･･0.03g
- 脂質･･0.04g
- 炭水化物･･2.7g
- ナトリウム･･44mg
- V.B1･･1.8mg、V.B2･･2.0mg、ナイアシン･･15mg、V.B6･･4.3mg葉酸･･400μg、V.B12･･4.8μg、パントテン酸･･3.4mg、V.C･･1000mg
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DHC ビタミンBミックス
DHC ビタミンBミックスにはビタミンB群、ビオチン、イノシトールが含まれています。
ビオチンはアミノ酸の代謝や皮膚を健康に保つ働きがあります。レバー、卵黄、豆類に多く含まれており、体内ではつくることのできない物質です。
イノシトールは血管や髪を健康に保つ効果がありサプリメントに添加されることも多い物質です。穀物、果物などの食材に多く含まれており、体内生成できる物質です。
ビタミンB群に絞ってあるサプリメントのため、ザバスの半額以下で購入できます。DHCシリーズのビタミンCも合わせて摂るとより良い効果が得られるでしょう。
栄養成分（２粒：400mg当たり）
- エネルギー…1.6kcal
- たんぱく質…0.15g
- 脂質…0.01g
- 炭水化物…0.22g
- ナトリウム…0.1mg
- ビタミンB1…40mg、ビタミンB2…30mg、ナイアシン…40mg、ビタミンB6…30mg、葉酸…200μg、ビタミンB12…20μg、パントテン酸…40mg
- ビオチン…50μg
- イノシトール…50mg
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小林製薬 ビタミンB群
小林製薬ビタミンB群にはビタミンB群、ビオチン、イノシトールが含まれています。
栄養成分（２粒：400mg当たり）
- エネルギー…1.2kcal
- たんぱく質…0.074g
- 脂質…0.011g
- 炭水化物…0.19g
- ナトリウム…0.004-0.16mg
- ビタミンB1…25mg、ビタミンB2…12mg、ナイアシン…15mg、ビタミンB6…10mg、葉酸…200μg、ビタミンB12…3.6μg、パントテン酸…30mg、カルシウム…0.56-5.6mg、
- ビオチン…72μg
- イノシトール…50mg
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ファイトクラブ MEGA MAX
MEGA MAXにはビタミンB6、亜鉛、ビオチンが含まれています。
亜鉛はタンパク質の合成やアルコールを分解するときなどに必要となります。
肉や穀物、野菜などほとんどの食物に含まれており、体内ではつくることのできない物質です。貯蔵することはできないため、食事から毎回摂取する必要があります。健康的な食生活を送っている人であれば、不足することはまずありません。
ビオチンはアミノ酸の代謝や皮膚を健康に保つ働きがあります。レバー、卵黄、豆類に多く含まれており、体内ではつくることのできない物質です。
栄養成分（1粒：40mg当たり）
- ビタミンB1…0.609mg、ビタミンB2…0.557mg、ナイアシン…2.76mg、ビタミンB6…0.502mg、葉酸…39.788μg、ビタミンB12…1.117μg、パントテン酸…1.376mg
- ビオチン…11.247μg
- ビタミンC…19.997mg
- ビタミンD…0.609μg
- ビタミンE…1.334mg
- ビタミンK…1.17μg
- Ca…38.467mg、Fe…0.417mg、Mg…13.884mg、Cu…0.034mg、I…5.055μg、Mn…0.2mg、Se…1.291μg、Zn…1.5mg、Cr…1.673μg、Mo…0.958μg、β-カロチン…270.031μg
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ネイチャーメイド B-6
ネイチャーメイドB6はビタミンB6のみが含まれています。
栄養成分（1粒：30mg当たり）
- エネルギー…1.19kcal
- たんぱく質…0-0.1g
- 脂質…0-0.1g
- 炭水化物…0.272g
- ナトリウム…0-2mg
- ビタミンB6…20mg
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あとがき
ビタミンB6は水溶性であるため多少多く摂取しても基本的には体外に排出されます。しかし過剰に摂取した場合は、体調に異変を及ぼす可能性があります。（摂取許容上限：成人男性50mg、成人女性45mg）
サプリメントの用法容量を守り、プロテインを効率よく活用しましょう。
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